کیان آنلاین : همه ما عادت‌های بدی داریم که ممکن است ما را از هر اتفاق و پیش آمد خوب و بد دور کنند، سلامتی‌مان را تحت‌تأثیر قرار دهند و اثرات منفی بر روابطمان بگذارند.
این عادات ممکن است شامل مصرف اضافی غذا، ورزش نکردن، بی‌نظمی در خواب، مصرف الکل، سیگار و بسیاری کارهای دیگر باشد.
اما این مسئله ممکن است به نظر برسد که تغییرشان دشوار باشد؛ اما تغییر در هر شرایطی ممکن است. ما آمده‌ایم که در این مقاله، روش‌هایی را برای کمک به شما در رسیدن به این هدف بیان کنیم.
شناسایی عادت بد
اولین مرحله در تغییر یا از بین بردن عادت بد شناسایی آن است. برای این کار می‌توانید یک لیست از عادات بد خود تهیه کنید و با توجه به آن‌ها، هدف و راه‌های تغییر را مشخص کنید.
با تعیین هدف شروع کنید
یکی از مهم‌ترین چیزهایی که شما باید برای کمک به خودتان در زمینه کاهش یا از بین بردن عادت بدتان انجام دهید، تعیین هدف است.
هدف یعنی شما باید به خودتان بگویید که شما چه می‌خواهید و یا چه کاری را می‌خواهید به‌جای عادت بدتان انجام دهید و چرا این کار برای شما مهم است.
این هدف می‌تواند شامل هر چیزی از پیاده‌روی در هر روز گرفته تا مصرف کمتر قند در روزهای آینده باشد. اما برای رسیدن به این هدف، شما نیاز دارید به خودتان بگویید چرا این کار برای شما مهم است و چگونه این کار می‌تواند به شما کمک کند.
مشخص کنید چگونه این عادت شکل گرفته است
به‌عنوان قدم بعدی، باید بدانید که این عادت بد چگونه شکل گرفته و چه عواملی آن را تحت‌تأثیر قرار داده‌اند. برای مثال، اگر عادت بد شما اضافی خوردن غذاست، باید از خودتان بپرسید که آیا این عادت در زمان‌های تنش‌زا یا در اثر احساسات منفی شما شکل گرفته‌اند؟
آیا این عادت به دلیل فشارهای اجتماعی یا عواملی دیگر ایجاد شده‌اند؟ برای از بین بردن یک عادت بد، باید بدانید که چگونه شکل گرفته تا بتوانید به‌خوبی برای کمک به خودتان برنامه‌ریزی کنید.
ایجاد محیطی مثبت برای تغییر
برای تغییر یک عادت بد، باید به دنبال ایجاد محیطی مثبت برای تغییر باشید. بهترین راه برای این کار این است که به خودتان اطمینان دهید که شما می‌توانید این تغییر را ایجاد کنید.
شما می‌توانید این کار را با تمرین خود در مورد عادت جدید، شنیدن داستان‌های موفقیت دیگران در این زمینه و همچنین حمایت از خودتان با ایجاد یک محیط مثبت اطراف خود انجام دهید.
مراقبت از خودتان
تغییر یک عادت بد می‌تواند دشوار باشد، اما این هیچ‌گاه به معنای آن نیست که شما نباید مراقب خودتان باشید. برای مراقبت از خودتان و پشتیبانی از خودتان باید به تعدادی از این نکات توجه کنید:
حمایت از خود
مهم‌ترین نکته این است که شما نباید خودتان را بی‌توجهی به عادت بدتان بگذارید. این به معنای آن نیست که شما باید خودتان را مورد تنبیه قرار دهید، بلکه به معنای آن است که باید خودتان را تشویق کنید تا از این عادت بد دوری کنید.
حمایت از خودتان و داشتن افرادی که شما را در این راه پشتیبانی می‌کنند، می‌تواند کمک بسیاری به شما در تغییر عادات بدتان باشد.
ورزش
حرکت و ورزش می‌تواند به شما در تغییر عادت بد کمک کند. ورزش می‌تواند به شما در افزایش انرژی، تمرکز و ترک عادت بد کمک کند.
خواب کافی
خواب کافی همچنین برای تغییر عادت بد مهم است. اگر شما خواب کافی نداشته باشید، تمرکز و انرژی شما کاهش می‌یابد و این می‌تواند مانع از توانایی شما برای تغییر عادت بد باشد.
تمرین و تکرار
تغییر عادت بد می‌تواند دشوار باشد و احتیاج به تمرین و تکرار دارد. باید به دنبال شناخت عادت جدیدی برای جایگزینی عادت بد خود باشید.
بهترین راه برای این کار، تمرین و تکرار مرتب در طول زمان است. با تمرین مرتب، شما می‌توانید عادت بد خود را به یک عادت جدید و مثبت تبدیل کنید.
اعتمادبه‌نفس و پایبندی به تغییر
تغییر عادت بد می‌تواند طولانی و دشوار باشد، اما اعتمادبه‌نفس و پایبندی به تغییر می‌تواند به شما در این راه کمک کند. باید به خودتان اعتماد کنید و با پایبندی به تغییر، موفقیت را در پیش گرفت.
همچنین باید به خودتان یادآوری کنید که تغییر عادت بد می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین نسخه خودتان دست یابید و زندگی بهتری داشته باشید.
تغییر محیط
تغییر محیط، می‌تواند به شما کمک کند تا از عادت بد خود دست بکشید. به‌عنوان‌مثال، اگر عادت بد شما این است که در حالت استرس، غذا می‌خورید، می‌توانید در خانه خود، محیط را به گونه‌ای تغییر دهید که شما را آرام کند. بهترین راه برای این کار، استفاده از روش‌های مختلف روان‌شناختی و آرامش بخشی؛ مانند ماساژ، یوگا و تنفس عمیق است.
اعمال تحریم
تحریم به شما کمک می‌کند تا از عادت بد خود دست بکشید. این روش می‌تواند شامل تحریم خود از انجام عادت بد، مانند خودداری از خوردن شکلات، برای یک مدت مشخص باشد.
همچنین این روش می‌تواند شامل تحریم از دیگران برای انجام عادت بد شما باشد، به‌عنوان‌مثال اگر دوستی از شما خواست که با هم به سیگارفروشی بروید، شما می‌توانید این دعوت را رد کنید.
تغییر عادت به عادت جایگزین
تغییر عادت بد با عادت جایگزین، می‌تواند به شما کمک کند تا از عادت بد خود زودتر دست بکشید. به‌عنوان‌مثال، اگر عادت بد شما این است که بعدازظهر به‌جای ورزش کردن، تماشای تلویزیون را ترجیح می‌دهید، می‌توانید این عادت را با کار دیگری جایگزین کنید، مانند دویدن یا پیاده‌روی کردن.
استفاده از پاداش
پاداش به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را بر روی تغییر عادت بد خود بیشتر کنید. به‌عنوان‌مثال، اگر هدف شما این است که از خوردن شکلات دست بکشید، می‌توانید به خودتان قول دهید هر بار که خود را مجبور به خوردن شکلات کردید، ۵ دقیقه از وقت خود را صرف ورزش کنید.
تنظیم روال روزانه
روال‌های روزانه به شما کمک می‌کنند تا به‌تدریج عادت بد خود را تغییر دهید. به‌عنوان‌مثال، اگر عادت بد شما این است که به‌جای خوردن صبحانه، ساعتی بیشتر می‌خوابید، می‌توانید به‌تدریج ساعت بیدار شدن خود را تنظیم کنید و به‌صورت مداوم صبحانه بخورید.
سخن پایانی
تغییر عادت بد یک فرایند دشوار است، اما با این روش‌ها می‌توانید این کار را برای خود آسان کنید. باید با شناختن عادت بد خود، تعیین هدف برای تغییر آن و استفاده از راه‌های مختلفی مانند تغییر محیط، اعمال تحریم، جایگزینی با عادت جدید، پشتیبانی از دیگران، ورزش و خواب کافی، تمرین و تکرار، اعتمادبه‌نفس و پایبندی به تغییر، بتوانید به‌راحتی عادت بد خود را تغییر دهید.
به یاد داشته باشید که تغییر عادت بد، فرایندی طولانی و پیچیده است و به صبر و پایبندی نیاز دارد. بااین‌حال، این روال کاری می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین نسخه خود دست پیدا کنید و زندگی بهتری داشته باشید.
