کیان آنلاین: دیسک‌های گردن، بالشتک‌های غضروفی هستند که بین مهره‌های گردن قرار دارند. در واقع نوعی اختلال در قسمت گردنی نخاع است که در آن ناحیه یک یا چندین دیسک قرار دارد و باعث فشار و تحریک عصب‌هایی که از مهره‌ها عبور می‌کنند، می‌شود.
این بیماری ممکن است به دلایل مختلفی همچون خستگی، آسیب، ترمیم خودبه‌خود بدن، سن و استفاده بیش از تلفن همراه رخ دهد. اگر از آن دسته افرادید که از این بیماری رنج می‌برید پیشنهاد می‌دهیم که خواندن این مقاله را از دست ندهید.
عوامل مختلف به وجود آمدن دیسک گردن
بیماری دیسک گردن زمانی رخ می‌دهد که یک یا چند مورد از این دیسک‌ها تحلیل رفته یا آسیب ببینند و منجر به درد و ناراحتی در گردن، شانه‌ها، بازوها و دست‌ها شوند. این بیماری می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
ساییدگی و پارگی مرتبط با افزایش سن
با گذشت زمان، دیسک‌ها می‌توانند تحلیل رفته و توانایی خود را برای مهار مهره‌ها از دست بدهند و منجر به درد و ناراحتی شوند.
تروما
ضربه ناگهانی، مانند تصادف رانندگی یا افتادن، می‌تواند باعث پارگی یا فتق دیسک گردن شود و منجر به درد و آسیب عصبی جدی شود.
وضعیت نامناسب
نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت در حالت خمیده می‌تواند به دیسک‌ها فشار وارد کند و به تحلیل رفتن آن‌ها کمک کند.
حرکات تکراری
مانند حرکاتی که در مشاغل یا ورزش‌های خاص انجام می‌شوند، می‌توانند به دیسک‌های گردن فشار وارد کرده و به تحلیل رفتن آن‌ها کمک کنند.
ژنتیک
برخی افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری دیسک گردن باشند.
علائم بیماری دیسک گردن
این علائم می‌تواند شامل درد و سفتی در گردن و همچنین بی‌حسی، گزگز یا ضعف در بازوها و دست‌ها باشد. درمان ممکن است شامل انواع داروها، فیزیوتراپی و در موارد شدید، جراحی برای برداشتن یا ترمیم دیسک آسیب‌دیده باشد.
اگر علائم بیماری دیسک گردن را تجربه می‌کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید، زیرا تشخیص و درمان به‌موقع می‌تواند به جلوگیری از آسیب بیشتر و بهبود کیفیت کلی زندگی شما کمک کند.
ورزش‌های مناسب دیسک گردن
دیسک گردن یک وضعیت دردناک است که می‌تواند زندگی روزمره شما را به‌شدت تحت‌تأثیر خودش قرار دهد. خبر خوب این است که ورزش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش علائم و بهبود تحرک کمک کنند.
در این مقاله به برخی از بهترین ورزش‌ها برای مشکل دیسک گردن می‌پردازیم. در نظر داشته باشید قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ورزش‌هایی را انجام می‌دهید که برای وضعیت شما بی‌خطر هستند.
کشش گردن
این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی گردن کمک کند. برای انجام کشش گردن، بنشینید یا بایستید، پشت خود را صاف و شانه‌های خود را شل کنید.
سر خود را به یک سمت خم کنید، گوش خود را به سمت شانه خود ببرید. 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
همچنین می‌توانید با تکان دادن آرام سر به جلو و عقب، کشیدن چانه به سمت قفسه سینه و سپس نگاه کردن به سمت سقف، کشش گردن را از جلو به عقب انجام دهید.
حرکت رول شانه
با این روش می‌توانید به شل شدن شانه‌ها و گردن کمک کنید. برای انجام چرخش شانه، با پشت صاف و شانه‌هایتان آرام بنشینید یا بایستید.
به‌آرامی شانه‌های خود را با حرکات دایره‌ای به جلو بچرخانید، سپس جهت را برعکس کرده و به سمت عقب بچرخانید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
حرکت چانه تاکس
چانه می‌تواند به تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدن کمک کند. برای انجام عمل کشیدن چانه، با پشت صاف و شانه‌هایتان آرام بنشینید یا بایستید.
به‌آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید، چشم‌ها و دهان خود را بسته نگه دارید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این حرکت را مجدد پس از استراحت انجام دهید.
فشردن تیغه‌های شانه
انقباض کتف می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های قسمت بالای کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند. برای انجام انقباض کتف، با پشت صاف و شانه‌هایتان آرام بنشینید یا بایستید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید، سپس رها کنید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
حرکت فرشتگان دیوار
به پشت به دیوار بایستید و بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و آرنج‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید. به‌آرامی بازوهای خود را به سمت دیوار بلغزانید، آرنج و مچ دست خود را در تماس با دیوار نگه دارید. هنگامی که بازوهای خود را به طور کامل دراز کردید، به‌آرامی آن‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
اکستنشن توراسیک
اکستنشن قفسه سینه می‌تواند به بهبود تحرک در قسمت فوقانی کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی کمک کند. برای انجام اکستنشن قفسه سینه، روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
یک غلتک فوم یا حوله رول شده را پشت قسمت بالایی پشت خود، درست زیر تیغه‌های شانه خود قرار دهید. به‌آرامی به پشت روی غلتک یا حوله فوم خم شوید و دستان خود را برای حمایت پشت سر خود نگه دارید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.
فشار دادن تیغه شانه
فشار دادن تیغه‌های شانه می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های قسمت بالای کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند. برای انجام فشردن تیغه شانه، با پشت صاف آرام بنشینید یا بایستید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید، سپس رها کنید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
کشش گربه شتر
کشش گربه – شتر می‌تواند به بهبود تحرک در ستون فقرات و کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی کمک کند. برای انجام کشش گربه – شتر، روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه و زانوها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید.
به‌آرامی کمر خود را قوس دهید، چانه خود را به سمت سینه جمع کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی رها کنید و کمر خود را پایین بیاورید، سر خود را بالا بیاورید و به سمت سقف نگاه کنید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
شیب لگن
کج شدن لگن می‌تواند به بهبود تحرک در قسمت پایین کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی کمک شایانی نماید. برای انجام شیب لگن، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و سپس پاها را صاف روی زمین بگذارید.
به‌آرامی لگن خود را به سمت جلو خم کنید، کمر خود را به زمین فشار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس لگن خود را رها کرده و به سمت عقب متمایل کنید و کمر خود را کمی قوس دهید. 10 تا 15 بار این کار را تکرار کنید.
پل زدن
پل زدن می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های کمر و باسن کمک کند. برای انجام پل زدن، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
به‌آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید و در حین بلند کردن عضلات باسن خود را فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
ردیف نشسته
تمرینات ردیف نشسته می‌توانند به تقویت ماهیچه‌های قسمت بالای کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. برای اجرای یک تمرین، روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و یک نوار مقاومتی دور پاهای خود بپیچید.
نوار مقاومت را با هر دو دست نگه دارید و آرنج خود را به عقب بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. رها کنید و حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
سخن آخر
مشکل دیسک گردن می‌تواند یک وضعیت دردناک و ناتوان‌کننده برای هرکسی باشد، اما ورزش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش علائم و بهبود شما کمک کنند.
تمرینات ذکر شده در بالا نقطه شروع خوبی هستند، اما مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید.
با ورزش منظم و درمان مناسب، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده و تأثیر دیسک گردن بر فعالیت‌های روزانه خود را کاهش دهید.