به گزارش کیان آنلاین، ترس از سخنرانی یکی از رایج‌ترین و طبیعی‌ترین اضطراب‌های اجتماعی در بین افراد است. اگر شما هم هنگام صحبت در جمع احساس ترس یا استرس دارید، نگران نباشید. در این مقاله جامع به بررسی دلایل ترس از سخنرانی و تکنیک‌های مؤثر برای غلبه بر آن می‌پردازیم. با یادگیری این روش‌ها، می‌توانید به مرور کنترل اوضاع را به دست بگیرید و با اعتماد به نفس در جمع صحبت کنید.
آیا شما هم از سخنرانی در جمع می ترسید؟
اگر جواب شما بله است، این مقاله برای شماست. در این مقاله ، روش های کنترل ترس از سخنرانی در جمع را به شما آموزش می دهیم. با استفاده از این روش ها، شما می توانید بر ترس خود غلبه کنید و با اعتماد به نفس در هر جمعی سخن بگویید. در ادامه، به توضیح هر یک از این روش ها می پردازیم.
با شرکت در کلاس های گویندگی و فن بیان، مهارت های خود را ارتقا دهید.
ترس از سخنرانی چیست؟
براساس تحقیقات انجام شده توسط انجمن سلامت روان آمریکا، بالغ بر 75 درصد مردم جهان با نوع خاصی از فوبیا به نام گلوسوفوبیا مواجه هستند. ترس از سخنرانی (Glosoophobia) نوعی اختلال اضطرابی است که با بروز نشانه های مختلف نمایان می شود. فوبیا یا همان ترس های افراطی به حدی شرایط روحی و روانی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهند که حتی با فکر کردن به یک موضوع خاص، نشانه های روحی و جسمی متعددی بروز می کنند. گلوسوفوبیا نیز چنین شرایطی را برای افراد ایجاد می کند.
کسانی که دچار اضطراب صحبت کردن در جمع هستند، با فکر کردن به انجام یک سخنرانی هم دچار استرس می شوند. از اینکه در مقابل دیگران صحبت کنند، می ترسند. با قرار گرفتن در موقعیت سخنرانی و سمینار فشار خونشان افزایش می یابد. دهانشان خشک شده و دستانشان می لرزد. به این ترتیب تمرکز خود را از دست داده و قادر به حرف زدن نخواهند بود. البته همه ما حتی سخنرانان بزرگ و مطرح جهان هم برای آغاز یک سخنرانی و صحبت کردن در جمع مضطرب می شویم.
برای اطلاع از روش های برقراری ارتباط با دیگران بر روی لینک کلیک کنید.
نکته مهمی که در این مورد وجود دارد، کنترل شرایط روحی و جسمی است. بنابراین اضطراب سخنرانی برای همیشه از بین نمی رود، بلکه می توان نشانه های آن را کنترل کرد. این دقیقا همان کاری است که سخنرانان موفق انجام می دهند. به همین علت از اینکه به هنگام صحبت کردن در جمع مضطرب می شوید، خجالت نکشید. بلکه باید با یادگیری و به کارگیری تکنیک های اصولی، نشانه های گلوسوفوبیا را کنترل کنید. برای یادگیری تکنیک های افزایش اعتماد به نفس صحبت در جمع می توانید در دوره های آموزشی مریم مبارکی شرکت کنید.
ترس از سخنرانی را همه دارند؟
وارن بافت می‌گوید همیشه اغلب اوقات قبل از یک جلسه سخنرانی، دچار تهوع می‌شده است. شاید اگر در فن بیان‌تان احساس ترس و استرس دارید، فکر کنید که این ترس فقط مختص شماست و این شما هستید که مضطرب می‌شوید. یا وقتی کسی را می‌بینید که خوب صحبت می‌کند، می‌گویید: «این چطور انقدر خوب حرف میزنه! کاش منم جای اون بودم. آخه مگه میشه؟»
بله! شما از گذشته او خبر ندارید. نمی‌دانید چند ده ساعت تمرین کرده و شاید همین الآن هم استرس دارد. منتها یاد گرفته استرسش را کنترل کند و آن را برای بهبود سخنرانی‌اش به کار بگیرد.
ترس از سخنرانی و در جمع حرف زدن اما یکی از شناخته‌شده‌ترین ترس‌های انسان‌هاست. این مختص کشور ما هم نیست. در همه جای دنیا رواج دارد و یک استرس «مشترک» میان ما آدم‌هاست. اما جالب است بدانید 80 درصد آدم‌ها، از ترس‌های‌شان فرار می‌کنند و حاضر نیستند برای درمان آن کاری کنند.
چند تکنیک برای مدیریت ترس از سخنرانی
1- تلاش بیهوده نکنید که خونسرد باشید
ترس از سخنرانی، طبیعی است؛ پس با تلاش بیهوده نخواهید که از بین ببریدش.
به جای تلاش برای خونسردی بهتر است وحشت خود را به هیجان تبدیل کنید. از تهدید فرصت بسازید و این هیجان را به مخاطبین منتقل کنید. مثلاً یک داستان هیجان انگیز تعریف کنید تا هیجان در شما موج بزند.
2- سوفرولوژی را امتحان کنید!
این روش به «آرامش یا ریلکسیشن فعال» معروف است، در سوفرولوژی چشم‌های‌تان را می‌بندید، نفس عمیقی فرو می‌دهید در حالی که تمام عضلات خود را منقبض کرده‌اید، نفس خود را بیرون می‌دهید و عضلات را شل و رها می‌کنید.
دکتر کریس جانسون می‌گوید: «سوفرولوژی باعث ترشح هورمون سروتونین شده و تنفس عمیق با جریان بیشتر اکسیژن در بدن باعث آرامش می‌شود». این تمرین را می‌توانید از دفعات 10 تا 30 دقیقه‌ای شروع کنید. اندک‌اندک و به تدریج «احساس آرامش و شادمانی سراسری» شما را فرا‌می‌گیرد.
3_ تنفس عمیق
تنفس عمیق، یکی از بهترین روش های کنترل استرس است.
در این روش، شما باید چند نفس عمیق بکشید و اکسیژن بیشتری را به بدن خود وارد کنید.
این کار، باعث می شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد
4_ ارتباط چشمی
ارتباط چشمی ، یکی از مهم ترین نکات سخنرانی است.
در این روش، شما باید با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
5- به دل ترس‌های‌تان بروید
ما انسان‌ها همیشه بهترین راه را “فرار” می دانیم و به صورت طبیعی دوست داریم از محیط استرس‌زا دور شویم. اما تا وقتی به دل ترس‌ها و استرس‌ها نرویم موفق نمی‌شویم. اگر از فن بیان‌تان هنگام صحبت در جمع بیزار هستید، همین امروز انجامش بدهید. کارهای ویژه انجام دهید، مثلاً بروید و در طول روز با افراد مختلف حرف بزنید تا شهامت خود را تقویت کنید.
6- ژست یک آدم قدرتمند را به خود بگیرید
زبان بدن قوی برای از بین بردن ترس از سخنرانی به خوبی کارایی دارد. روانشناسان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی نشان دادند وقتی ژست آدم‌های قدرتمند را به خود بگیرید، ناخودآگاه شبیه آن‌ها خواهید شد. زبان بدن در سخنرانی، به احساسات شما شکل می‌دهد. یکی از بهترین تمرین‌ها این است که سعی کنید تا خود را «بزرگ» نشان دهید:
پاهای‌تان را کمی از هم باز کرده و دستان خود را روی پهلوی‌تان قرار دهید، این کار اضطراب شما را کم می‌کند و به شما احساس مدیر بودن می‌دهد. برعکس، نشستن به صورت قوز کرده می‌تواند به شما حس ضعیف بودن القا کند؛ بنابراین قبل از اینکه وارد صحنه شوید، چند دقیقه‌ای ژست افراد قدرتمند را با خود تمرین کنید.
حتماً این فیلم از امی کادی را ببینید. او به صورت علمی می‌گوید که چطور، گرفتن ژست افراد قدرتمند، به شما کمک می‌کند که واقعا قدرتمند باشید!!
کلاس آنلاین فن بیان کرج
کلاس فن بیان در کرج فن بیان و پشتیبانی ویژه، با تمرکز بر صداسازی و لحن و استفاده از تجارب بهترین مدرس فن بیان آنلاین، به شما کمک می‌کند تا ترس از صحبت کردن در جمع را از بین برده و مهارت‌های ارتباطی خود را ارتقا دهید.
خب، به انتهای مقاله جامع ترس از سخنرانی رسیدیم. در این مطلب ابتدا به شکل علمی و زبان ساده با دلایل افزایش استرس سخنرانی آشنا شدیم. سپس بیشتر از 20 نکته و تکنیک برای کاهش ترس سخنرانی را یاد گرفتیم. در نهایت هم نکاتی کنکوری در مورد کاهش استرس را آموختیم. اگر نظر و انتقادی در مورد مطالب این صفحه داشتید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.